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失眠易醒的患者可以通过以下4个相对简单的方法进行自我调理：
1、入睡前进行适当运动，保持身心放松；
2、睡前饮用热牛奶，泡洗热水澡，听一些舒缓音乐；
3、通过食疗方助眠，如晚饭或睡前服用健脾安眠的小米粥等；
4、通过按摩、推拿等方法，如睡前交替揉按两脚的涌泉穴，每穴30-60次，使穴位发热达到助眠效果。
湿气重可能是不良的饮食习惯引起的，比如说一些生冷油腻的食物吃多了，还有可能是居住在阴冷潮湿的环境中，会导致体内的经络困阻，体内经气运行不畅，容易导致心神失养，所以就会出现倦怠嗜睡或者是头晕头痛的症状，还会伴有困倦，可能会导致睡眠不畅，容易导致睡眠质量下降。
湿气重失眠可以通过下面5个方法进行调理：
1、拔罐：湿气重失眠最关键的是要去除体内湿气，而拔罐是去除湿气不错的方法，因为拔罐时可通过罐子的负压让皮肤肌肉里的一些微小血管破裂淤血，从而打开毛孔，把湿气排泄出来，从而改善湿气重失眠症状。
2、针灸：针灸属中医疗法的一种，针灸去除湿气时要选择好相应的穴位，常见的去湿气穴位有阴陵泉、丰隆等，这些穴位可帮助快速去除湿气调整睡眠。在针灸过程中，如能再选择一些安眠的穴位进行针灸，效果会更好，如安眠穴、足三里。还有就是头颈部的一些穴位，都可帮助去除湿气，调整睡眠。
3、食疗：湿气重失眠者可通过食疗来去除体内湿气，如祛湿汤就不错。像山药红豆汤、薏米红豆汤等，有清热去湿的作用，对于改善湿气重失眠有一定的帮助。
4、运动：运动对改善失眠及去湿气都有效。运动时可把毛孔打开，同时汗液的排出也可减轻湿气问题。所以湿气重失眠者不妨坚持运动，以改善症状。
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